用这个方法很多人一周瘦了至少10斤

用这个方法我三天瘦了 11 斤 2010-04-28 13:23 | (分类:默认分类) 你们别跟我说得胃病啊、 受不了啊的-你都肥 死了、丑死了、要想瘦又不想吃苦那你就等 着胖死好了、还有跟本没胃病没反弹、除非 你吃夜宵、做人记住一条别给我找太多借 口!《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减 肥书籍。

我已经用她的方法结合自己的实际 就免去了缩小胃的第一周,我直接开始第二 周的。

已经瘦了 6 公斤了~~现在要开始第 三周的方法了~~ 这个减肥法 1.会饿死你 2.很快让你看到效果 3.瘦20公斤只要一个月 我们开始吧

接下来你需要以下10条认知: 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂 肪。

晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12 小时,不然你别想瘦

2.你的体重会在停止减肥后的一星期 内,依个人体质复胖2公斤以上。

所以你必 须将你的目标体重,再减去2~3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才 算数(看体质决定时间。

也就是说,你要一 个星期后,外观才会看得出来有瘦。

例如, 你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型 才会看得出来有瘦三公斤 。

4. 基本上, 入睡前跟睡醒各量一次体重。

劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就 好,为什麽?因为一卡关你就会看着纪录表 生气。

另外,到后期你可能要两天~三天才 量一次体重。

5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当 你一发现体重停止下降,就两天不要量体 重! (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重) 6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿 时要撑住,不要想什麽好吃的东西,去幻想 自己瘦到目标体重的完美样子。

如果看到美 食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可 以瘦1公斤,有些人0.5公斤。

如果你睡 前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒 就又会瘦罗! 8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不 然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前,也不要做些会让两只 手空着的事情,让自己手很忙,就会忘记吃 东西 10.泡面比什麽都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你 减肥前的体重 ,记好这个数字,隔天睡饱, 就开始为自己的身材革命吧! 【第一周】-无醣?素食? 第一周】-无醣?素食? 】-无醣 第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃

什麽就吃什麽的你,你的胃不可能接受突然 的节食。

必须规律吃三餐的人>改成以往食量 的2/3 ,不须规律吃三餐的人>少量多 餐 1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想 吃肉 ,如果你想吃饭,你今天必须吃素, 不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像 比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不 可以超过半碗 。

如果想吃肉,就不能接触面 or 饭 or 面 包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣), 水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会 整你 。

选择两者都可以吃的食物是:蔬菜 给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时 存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是 不会胖的

不吃醣类 的 只有蛋白质 也是不会胖 那会不会血糖过低呢? 不用担心,你会血糖变低 但不至於让 你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质” 的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前 产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情!失败率会 提高! 基本上这星期会饥饿

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